No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]
[...] 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg było 7 kg, 5kg na rękę coraz bardziej lubię te zestawy na brzuch robię z 15 s przerwami między seriami trochę na zasadzie wytrzymek 20 minut na orbim MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b71379469327463a8618296d9bd4f60a.png
[...] na miesnie -przyklady z zwycia wziete. "dział odżywianie przeczytaj bardzo dobrze napisane artykuły, poczytaj w dziale trening o ćwiczeniach na redukcje i jak wzmocnić brzuch żeby nie był nadęty, być może zaśmiejesz się ze swojego postu, może zawstydzisz." Czytalem dawno, po 1 z racji ze to mialo isc dla zupelnie zielonych temat mial [...]
[...] samej wysokości, aby uniknąć roatcji względem kółek. Kółka w pozycji startowej trzymamy nachwytem z rękoma. W pozycji startowej mamy wyprostowane ramiona oraz nogi, spięty brzuch i pośladki oraz łopatki. Ruch rozpoczynamy przez spięcie mięśni obłych oraz najszerszych grzbietu. Myślimy o tym by przyciągnąć łokcie jak najdalej. W trakcie ruchu [...]
TE PYTANIA RÓWNIEZ KIERUJE DO INNYCH !! ;) 1) Co myślisz o przerobieniu planu 2) Ile mislisz robic trenigów tygodniowo? 3) co osiagne po takim trenigu 4) jaki trening sam osobiscie bys polecał tez mam 15 lat 62 kg 174-175 5) Czy zacac brac jakies odzywki,kretyne itp? Jak tak to jakie polecasz i jak zadziałaja na moja sylwetke i [...]
[...] się w końcu za siebie żeby wyglądać jak człowiek. Co do typu sylwetki zasugerowałem się, że to skinny fat przede wszystkim zdjęciami i stwierdziłem, że mam równie ulany brzuch, bo na ten moment to on jest moją największą zmorą (choć wiadomo oprócz brzucha chciałbym poprawić też przede wszystkim ręce i klatkę, a najlepiej to ogólnie [...]
Pewnie nie robię tak, jak trzeba.@@-) Robię po prostu tak, że mam wrażenie, iż nogi oderwą się zaraz od podłogi, a brzuch staram się spiąć poprzez próbę przyciągnięcia kości łonowej do przepony. Cała się przy tym trzęsę, jak osika, a oddychać jest mi bardzo ciężko. Może za jakiś czas załapę, jak mam go wykonywać prawidłowo i wtedy będę nad nim [...]
[...] prostą ręką: x 15 # http://www.youtube.com/watch?v=PWtsMfkZ830 czy o to ćwiczenie chodzi? 7. Ściąganie drążka do klatki: x 10 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc: x 15 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę: x 10 10. Turlanie piłki pod siebie: x 30# http://www.youtube.com/watch?v=HEir4oTQjDM pewnie to? 11. Scyzorki z [...]
[...] rano wyglądałam jak na te formę którą miałam mieć naprawdę fajnie, ja to oceniam po ostrości uda, ale w ciągu dnia widziałam że nabrałam nieco wody w nogi, bolał mnie brzuch i plecy od poprzedniego dnia, myślałam że to mięśniowe kurde, a to ta miesiączka wpadła w dniu zawodow 4-5 dni wczesniej, do tego momentu to większego stresu nie [...]
[...] się z czymkolwiek chyba do czasu tego rezonansu po weekendzie. Ale fajnie było znów się trochę przepompować na silce :-) Jak ktoś ma jakiś dobry pomysł jak można dobrze brzuch/core przetrenować bez zaangażowania góry, bez opierania się na rękach czy potrzeby mocniejszego trzymania się czegokolwiek (ew jedna reka) to pisac, jakos nie mam [...]
[...] wracajac do tematu. No wiec jezeli chodzi o trening na rzezbe to wiesz zapewne ze powinienes robic w jednej serii 12-15 powtorzen a czasem i wiecej w zaleznosci od cwiczenia.przerwy skrocic miedzy seriami skrocic i zeby wynosily cos ok 60sek. co do polaczenia to bym zrobil to tak: plecy, barki, biceps, łydki klata, triceps, uda, brzuch pozdrawiam
a ze względu na który składnik proponujesz mi stack potreningowy?tzn co sobie uzupełnię poprzez spożycie go po wysiłku,a czego nie biorę aktualnie.generalnie u mnie po tren idą aminokwasy+jabłczan+dojdzie białko i wydawało mi się,że już mi nic więcej do szczęścia nie trzeba:).a od jak dawna bierzesz tą betkę?i jak oceniasz efekty? No i odbył się [...]
[...] trening. O dziwo barki i tricepsy wcale nie są takie słabe, zaciąganie sztangą świetne ćwiczenie na czworoboczne, kark, środek pleców, bicepsy, tył barków i oczywiście brzuch. Jest o wiele cięższe od popularnego wiosłowania. Na drążku nie sądziłem, że wykrzeszę z siebie jeszcze tyle mocy, siła mocno w górę :-) bułgara na koniec zrobiłem [...]
[...] wiosło + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, pełne 8 minut pracy ! wycisk na poziomej - minuta pracy wyjlluczanie zapaśnicze kettlami - 2 minuty pracy brzuch z talerzem 20kg - kilka ćwiczeń po kilkadziesiąt ruchów ciężko kark - z własnym ciężarem, następnie mostki z kettlami 30-tkami w łapach. cóż, odczuwam już lekkie [...]
[...] to zobaczymy co da sie zrobic Wiem ze ta dieta jest dziwna dlatego mysle ze chyba potrzebne są mi jakies odzywki ktore uzupelnia mi diete. Tutaj posuwa sie problem jesli brzuch mi rosnie z duzej ilosci wegli to nie wiem czy moge brac Gainera ktory sklada sie tez z wegli to jeszcze bardziej mi urosnie brzuch :> A jak juz pisalem oprocz [...]
[...] mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek nadchwytem 3 x max Zmieniony przez - reparil1 w dniu 2012-10-03 21:48:04 [...]
[...] samym początku chciałbym zaznaczyć, że jestem calkiem zielony w tym co chcę robić :) Chcę zacząć chodzić na siłownie, mam 16 lat. chciałbym abyście mi doradzili jak zbudować brzuch, biceps, plecy oraz klate, czyli tak ogólnie jeśli można tak powiedzieć. przypomne, że jestem w tym totalnie zielony. jestem normalniej budowy ciała mam 1,79m wzrostu [...]
[...] 2012-11-19 21:12:45 ale to są bardzo ogólne wytyczne co do ilości serii, bo wszystko po 1-2 cyklach treningowych dobierasz pod siebie w jednym cyklu robisz więcej serii w innym mniej w zależności na jakim etapie się znajdujesz Panowie jak zadajecie pytania zastanówcie się czasem. Boku barków nie ćwiczysz? po co Ci ten brzuch 4 razy w tygodniu?
dół brzucha to najcześciej niedotrenowana część , co śmieszne nie trzeba dużo. Wystarczy zrobić unoszenie nóg w zwisie jednak co ważne jak kolana miną wysokość bioder trzeba ów biodra unieść do góry samo unoszenie nóg dobrze buduje jedną z głów czworogłowego ale nie brzuch rotacja musi być wówczas ćwiczenie łapie moc. Poza tym unikaj ćwiczeń z [...]
[...] i widac to na filmie dlatego tylko 2 ruchy. MCNPN bardzo fajnie czułem, ale domsów coś na 2kach nie czuję zbytnio... za to czwórki jak najbardziej. Łydy były i w zasadzie brzuch, ale go wpiszę dopeiro w przyszłym tyg prawidłowo. miska: http://i39.tinypic.com/vdkcyg.png fronty 60 https://vimeo.com/76220167 back 80 https://vimeo.com/76220364 [...]
[DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96
